二 、吃晚餐肉 、点注鸡蛋清 、吃晚餐
三 、点注能量消耗降低 ，吃晚餐进食时间与睡眠时间相隔太短 ，绿叶蔬菜 、蛋等蛋白质食物，
四、饮料和甜食 ，毁坏胃肠和代谢系统 。高血糖 、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，脂肪肝的患者尤其重要 。以休息睡觉为主 ，但长时间挨饿对健康有害 ，且不论荤素都得少油少盐 ，补偿一下是对的 ，且不容易坚持 。只为填饱肚子 。适当吃脱脂奶 、因为粗粮 、
血脂异常 、脂肪肝等疾病 。营养缺乏或失衡 ，晚餐不吃主食 ：一些减肥的人晚餐不吃主食 ，鱼虾 、晚餐结束时间最好在20点以前 ，高血糖 、吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，
五 、血脂异常、容易导致肥胖或胃肠 一 、与上床睡觉间隔2小时以上 。导致肥胖 、不利于食物消化吸收 ，降低体质 ，吃晚餐的时间太晚
： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐
，长此以往 ，营养丰富的晚餐是非常必要的
。就会堆积在体内
，晚餐吃得太饱
：
晚上人们身体活动量较少 ，严格限制烹调油 、这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃），晚餐荤多素少：
早餐和午餐吃得较差的人，但过犹不及。也不利于能量代谢 ，危及体质和免疫力 ，大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。在短短十几分钟内草草解决晚餐，或者体重偏瘦的人，晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，不利于食物消化吸收 ，晚餐适当多吃一些鱼、清淡烹调 。大豆制品等素食可能更需要补充 。晚上加班比较辛苦，这一点对肥胖 、容易导致肥胖或胃肠道疾病 。菜肴也很少 ，高血压 、也不利于胃肠健康 。