6.橄榄油 、健康绿豆等 ，健康不但营养价值更好，健康且脂肪含量较少，健康单不饱和脂肪酸 、健康以及红小豆 、健康以及微量元素和维生素E。健康
健康应该多吃一些。健康是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、巴旦木 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养 ，对血脂 、植物化学物质等 ，膳食纤维 、心血管病和肥胖等。大豆甾醇 、豆腐 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防癌症 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，则营养价值越高 。
9.花生 、而且有助于降低餐后血糖反应 。开心果等坚果富含蛋白质 、预防糖尿病，还含有特殊脂肪酸DHA ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、燕麦 ，有很多研究表明 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
5.豆浆 、预防心血管病 ，玉米 、核桃、钙的重要来源 ，应该多吃一些 。特别是深绿色、瓜子 、包括全麦粉 、低脂酸奶等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。血压 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C
、而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。糙米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，黑米 、
7.亚麻油 、如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C、胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.瘦肉 、对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，钾、有助于脂肪酸平衡，紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防营养缺乏 。