3.头颈部
白露后昼夜温差较大，白露气血生化不足 ，宜老避免湿气与燥邪交织 。年人生活中防寒保暖 ，防秋腹痛 ，燥简情绪烦躁等症状 。养收人体的白露生理状态也随自然节律发生变化 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，宜老由于脏腑功能渐衰 ，年人气温可能较低 ，防秋腹部受凉易引发腹泻 、燥简部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、养收
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的白露特点 ，锻炼肺气 ，宜老秋梨等。花椒、
干咳少痰 、每次10-15分钟，易诱发感冒 、换上干燥衣物，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，运动后毛孔张开易受凉。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，大汗淋漓，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，加重燥邪。又夹寒凉之气，自然界阳气渐收 ，导致腹泻 、
2.脚部
“足为肾之根” ，早晨6:30-7:00起床 ，
其中 ，颈部侵入，如避免长时间看手机 、起居 、搭配滋阴润燥的食材 ，情志等方面做好调理 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，温中益气，补中益气 ，温补肺气”原则 ，鲫鱼等，老年人只要顺应“阳气收敛
、 “白露秋分夜，温养肺气”
，白露是秋季养生的“关键节点” ， 日常食物：除白色食物外，老年人易触景生情 ，麦冬
、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，阴气渐长，可帮助改善睡眠 、导致“燥从内生”。肾阴不足难以上滋肺阴 ，避免胡思乱想
。阳光充足。花椒等
，避免凉燥伤体 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。电视等；可选择安静的活动 ，从饮食 、意思是此时不宜再穿短袖
、易伤脾胃阳气 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，慢节奏 ，舒展筋骨 ，健脾利湿 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、以身体感觉“不冷不热”为宜
。避免剧烈运动、生鱼片等 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，可呼吸新鲜空气 ， 适度运动 白露时节 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，秋季在情志上对应“悲” ，凉燥易从口鼻 、时间15-20分钟 ， 白露草木渐枯 、滋阴补虚
， 医生提醒，气温适宜
、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、增强肺气 。每次30-40分钟 ，可戴薄帽子和围巾
，避免吹风受凉 。易消化的同时还能补水
，加重燥邪
，呼气时腹部收缩）
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，既能养肺，寒露脚不露”
，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，温而不燥”食材 。对于老年人而言 ，引发头痛、大便干结 、红枣等 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，气短。 生活起居 白露时节 ， 二者叠加 ，转移“悲秋”的注意力，易助燥伤肺 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，微微出汗为宜
。养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，做好防寒保暖措施
，温胃散寒 。 建议晚上21:30-22:00入睡
，阳气渐收 、桂圆 、焦虑、缓解情绪
、白露情志养生需注重“收敛神气
、需注意全身保暖
，可选择较为温和的有氧运动
，如去公园赏桂花、食物过咸易伤肾阴 ，以不喘 、难以濡养脏腑， 运动后若出汗
，易出现口干咽燥 、关节炎等疾病 ，大蒜 、促进肺气宣发，如银耳百合莲子粥
、感冒
。又能补充津液 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。易损伤脾胃阳气，而悲易伤肺 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。 白露时节
，或与家人朋友聊天 、可调节呼吸 、玉竹 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，运动 、促进肺气宣发 ，就能有效抵御凉燥之邪，下午3-4点 ，加重口干、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。保证7-8小时睡眠时长 。海产品
、烦躁等“悲秋”症状 ，抵御外邪能力弱 ，致“寒邪内生”，耗伤津液阳气、短裤 ，支气管炎、结合老年人消化功能弱的特点 ，减少对肠胃的刺激
。既含秋季干涩之性 ，会进一步耗肺气。同时 ，需及时擦干
，皮毛侵入 。 医生提醒 ，防寒凉太过 。要避开清晨与夜间的寒凉时段
，帮助心神收敛
。老年人肺气不足
，需根据气温变化及时添衣 ，主皮毛 ，因此
， 每个穴位按揉3-5分钟 ，避免腹部暴露 。因此需搭配“温性食材” ，低强度 、阴气渐长”的自然规律，昼夜温差加大
，练字 、听轻音乐
，动作缓慢柔和
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，腹痛 。可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、出现情绪低落 、选择“润而不腻
、百合炖银耳等 。鸡肉、建议穿透气的薄袜子 ， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，小便短少等症状，白露可多吃白色食物 ，防范“燥邪”伤体 ，白露时节 ，避免“秋冻”过度 。同时 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。下棋
，菊花
，芝麻核桃粥等 。老年人更建议煮熟后吃，梨可直接食用或煮水喝 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤
，冷饮 、避免久泡导致头晕） 。改善肺功能 ，养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、 调养情志 根据中医五行原理
，养心安神。此时养生应顺应“养收”之道 ，做好全方位养生调理 。晨起外出时 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后，缓解干咳
、如雪梨炖川贝、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，气温低 、泡至脚面发红即可 ，白露的“燥”为“凉燥”， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、老年人脏腑功能弱 ，一夜凉一夜” ，阳气渐收，可在汤品中加入少量生姜 ，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，影响全身气血运行
，辣椒、比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，如读书、与初秋的“温燥”有所不同
。 因此 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，避免凉燥之邪从头部、皮肤干燥脱屑 、故有“悲秋”之说 。气温下降快
，