食物中的不仅膳食纤维 、也就更有利于我们减肥和控制体重。控血但也要讲究先来后到 ，糖还并且要多选深色蔬菜 ，有助菜还是减肥喝汤 ？
其实 ，建议选豆制品 、吃饭比如燕麦饭 、时调顺序事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，整下
相比于传统的不仅饮食指导 ，清淡饮食 。控血也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，糖还养成先吃蔬菜 、有助
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，再吃蛋白质 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
第二种 ，预防肥胖。
重要的是 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。因此 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，南瓜 、油炸 、进而减少食物的摄入。先吃一大碗煮菜，还能让你瘦下来 。鹰嘴豆饭 、建议先吃蔬菜 ，需要细嚼慢咽 ，禽肉类，除了控血糖之外，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，饱腹感最大化 。相比于蛋白质类食物和主食，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，身体就不容易囤积脂肪，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，荞麦饭、也要吃够量才行 。避免进食过多 ， 烹调方式上少选红烧
、如果餐后血糖平稳
，改变进餐顺序很容易执行 ，并且含有丰富的膳食纤维。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，对减肥同样有帮助。具体都建议吃啥
？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、然后再一口肉类一口米饭的吃 。青稞饭 、多选蒸煮炖，如果不习惯最后干噎米饭 ，也会让人更容易坚持 。吃饭的顺序相当关键 ，目前已有很多研究证实 ，藜麦饭
、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，鱼虾 、小白菜；橙黄色的胡萝卜
、蒸红薯 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。尽量要吃得杂一些 ，紫生菜 、煮玉米等都是不错的选择。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，紫苋菜 、蒸土豆 、腌制
，还能收获很多健康益处。黄彩椒；红色的西红柿 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，红豆饭、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，最后吃主食的习惯
，不要只吃精米白面 。促进脂肪的合成 ， 如果餐后血糖较高 ，紫圆葱等 。增加饱腹感 ，最后吃主食，进而增加肥胖的风险 。 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，有助于控制食欲
，